پایان چربی های بدن پس از کاهش وزن - وبلاگ غزل

به گزارش وبلاگ غزل، چاقی به عنوان یکی از مهم ترین نگرانی های سلامت در سراسر دنیا شناخته می گردد و بر همین اساس است که افراد بسیاری در پی کاهش چربی و وزن بدن خود هستند.

به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزرای وبلاگ غزل، البته سردرگمی زیادی درباره فرآیند چربی سوزی در بدن وجود دارد. در ادامه با آن چه طی فرایند کاهش وزن رخ می دهد، بیشتر آشنا می شویم.

کاهش چربی چگونه رخ می دهد؟

انرژی مصرفی بیش از حد - معمولا کالری های دریافتی از چربی ها یا کربوهیدرات ها - به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می گردد. به این ترتیب، بدن انرژی لازم برای احتیاجهای آینده خود را ذخیره می نماید. با گذشت زمان، انرژی اضافه به شکل گیری یک مازاد چربی منجر می گردد که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تاثیرگذار باشد. برای تقویت کاهش وزن، کالری مصرفی شما باید کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید تا از این طریق آن چه به نام کسری کالری شناخته می گردد، شکل بگیرد. اگرچه در افراد مختلف متفاوت است، کسری 500 کالری در روز نقطه شروع خوبی برای مشاهده کاهش چربی بدن است. با حفظ کسری کالری به طور مداوم، چربی ها از سلول های چربی آزاد شده و به بخش فراورینماینده انرژی سلول های بدن یعنی میتوکندری انتقال می یابند. در اینجا، تجزیه چربی برای فراوری انرژی طی یک سری از فرآیندها رخ می دهد. در صورت تداوم کسری کالری، چربی های ذخیره شده در بدن همچنان برای فراوری انرژی استفاده خواهند شد که به کاهش چربی بدن منجر می گردد.

رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی هستند

ورزش و رژیم غذایی دو عامل کلیدی برای کاهش چربی بدن هستند. همانگونه که پیشتر اشاره شد، کسری کالری موجب آزاد شدن چربی از سلول های چربی و استفاده از آنها برای فراوری انرژی می گردد. ورزش به واسطه افزایش جریان خون به عضلات و سلول های چربی، این فرآیند را تقویت می نماید زیرا چربی های آزاد شده با سرعت بیشتری برای فراوری انرژی در سلول های عضلانی استفاده شده و مصرف انرژی افزایش می یابد. برای تقویت کاهش وزن، کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل 150 تا 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه نموده است که معادل 30 تا 50 دقیقه ورزش در پنج روز هفته است. برای کسب فواید حداکثری، تمرینات ورزشی باید ترکیبی از تمرینات قدرتی برای حفظ و افزایش توده عضلانی و تمرینات ایروبیک (هوازی) برای افزایش کالری سوزی باشند. از تمرینات قدرتی متداول می توان به کار با وزنه و کش های مقاومتی و از تمرینات ایروبیک می توان به دویدن و دوچرخه سواری اشاره نمود. زمانی که محدودیت کالری مصرفی و یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی با یک رژیم ورزشی مناسب ترکیب گردد، احتمال تجربه کاهش چربی بیشتر است تا این که رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی استفاده شوند.

برای کسب بهترین نتایج، شما می توانید با یک متخصص تغذیه برای دریافت یک برنامه غذایی و یک مربی ورزشی حرفه ای برای دریافت یک برنامه ورزشی مشورت کنید.

چربی آب شده کجا می رود؟

با پیشرفت فرایند چربی سوزی، اندازه سلول های چربی کاهش چشمگیری را تجربه می نماید که به بروز تغییرات مشهود در ترکیب بدن منجر می گردد.

محصولات جانبی کاهش چربی

زمانی که چربی بدن برای فراوری انرژی تجزیه می گردد، دو محصول جانبی اصلی شامل دی اکسید کربن و آب فراوری می شوند. دی اکسید کربن به وسیله بازدم و آب به وسیله ادرار، تعریق یا هوای بازدمی از بدن دفع می گردد. دفع این محصولات جانبی طی انجام ورزش به واسطه افزایش نرخ تنفس یا تعریق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

چربی سوزی ابتدا از کجا شروع می گردد؟

به طور معمول، افراد تمایل دارند کاهش چربی در قسمت های شکم، کفل، ران ها و باسن را تجربه نمایند. در شرایطی که کاهش نقطه ای یا کاهش وزن در بخشی خاص کارایی لازم را نشان نداده است، بعضی افراد معمولا کاهش وزن در بخش های خاص از بدن خود را سریع تر از دیگران تجربه می نمایند. گفته شده است، ژنتیک و عوامل سبک زندگی نقش مهمی در توزیع چربی بدن ایفا می نمایند. افزون بر این، اگر سابقه کاهش وزن و بازگشت مجدد وزن را دارید، چربی بدن ممکن است به واسطه تغییرات تدریجی در سلول های چربی به شیوه ای متفاوت توزیع گردد.

چرا حفظ وزن کاسته شده سخت است؟

زمانی که بیش از احتیاج و توانایی بدن برای کالری سوزی غذا بخورید، سلول های چربی از نظر اندازه عظیم شده و تعداد آنها افزایش می یابد. زمانی که کاهش چربی را تجربه می کنید، این سلول های چربی می توانند از نظر اندازه کوچک شوند اما تعداد آنها تقریبا یکسان باقی می ماند. از این رو، کاهش اندازه و نه تعداد سلول های چربی دلیل اصلی تغییرات در شکل بدن و لاغرتر شدن فرد است. پس زمانی که کاهش وزن را تجربه می کنید، سلول های چربی همچنان وجود دارند و اگر برای حفظ وزن کاهش یافته کوشش نکنید، آنها به راحتی می توانند دوباره از نظر اندازه عظیم شوند. بعضی مطالعات نشان داده اند که این ممکن است یکی از دلایل سخت بودن حفظ وزن کاسته شده برای افراد باشد.

جدول زمانی کاهش چربی

با توجه به این که چه میزان کاهش وزن را هدف قرار داده اید، مدت زمانی که برای دوره کاهش چربی خود احتیاج دارید می تواند بسیار متفاوت باشد. کاهش وزن سریع می تواند با بعضی عوارض جانبی منفی از جمله کمبود ریزمغذی ها، سردرد، خستگی، از دست دادن عضله و بی نظمی های قاعدگی همراه باشد. بر همین اساس، افراد بسیاری فرایند آهسته و تدریجی کاهش وزن را دنبال می نمایند زیرا می تواند نتایجی پایدارتر را به همراه داشته و از افزایش وزن دوباره پیشگیری کند. میزان کاهش وزن مورد انتظار به این که برنامه شما تا چه اندازه تهاجمی شکل گرفته است، بستگی دارد. برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کاهش 5 تا 10 درصد از وزن اولیه طی شش ماه با یک مداخله جامع در سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی و تکنیک های رفتاری، می تواند امکان پذیر باشد.

بعضی عوامل دیگر از جمله جنسیت، سن، میزان کسری کالری و کیفیت خواب نیز می توانند بر کاهش وزن تاثیرگذار هستند. همچنین، بعضی داروها ممکن است بر وزن انسان اثر بگذارند. از این رو، مشورت با پزشک پیش از شروع رژیم کاهش چربی توصیه شده است.

زمانی که به وزن دلخواه خود رسیدید، میزان کالری مصرفی می تواند برای حفظ وزن تنظیم گردد. فقط به یاد داشته باشید که تداوم ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای پیشگیری از بازگشت وزن و ارتقا سلامت کلی اهمیت دارد.

منبع:عصر ایران

4127